Во первых вы должны для самой себя решить, нужно ли вам это похудение. Стоит ли тратить время и силы на ежедневные тренировки и отказываться от любимых блюд. Может не так уж сильно вы и поправились, а складки на боках можно скрыть одеждой? Подумайте, надо ли худеть? Подумали и решили, что нужно приводить свое тело в порядок? Как похудеть дома, с чего нужно начинать похудение? В первую очередь поставьте перед собой цель, подумайте, к какой дате вы хотите стать стройной и красивой. Например, поставьте перед собой задачу похудеть к отпуску, к Новому году или к годовщине свадьбы. Главное, чтобы цель была четкой и у вас был интерес в процессе похудения. Цель поставили? Теперь пересмотрите свое меню. Совсем не обязательно садится на жесткую диету, но от мучного и сладкого придется отказаться. Кроме того, советую исключить из рациона картофель и хлеб, даже черный. И постарайтесь не есть после 18-00. Первое время будет сложно, но потом привыкаешь. Чтобы притупить чувство голода вместо еды пейте зеленый чай. Отказ от любимой еды, конечно, и сам по себе поможет немного похудеть, но нужно обязательно сочетать диету с упражнениями для пресса и плоского живота. Иначе складки кожи на животе и боках так и останутся висеть. Для выполнения несложного комплекса упражнений дома вам не понадобится приобретать тренажеры, достаточно иметь небольшие гантели. Упражнения с гантелями помогут нагрузить мышцы рук и улучшат форму груди. Форма и коврик для спортивных занятий.
Упражнения для похудения дома
Перед тем, как приступить к основным занятиям, следует провести 5-10-минутную разминку. Вспомните простые упражнения, которые вы делали на физкультуре в школе. Сделайте махи руками и ногами, круговые движения туловищем, приседания. Разогрелись? Теперь приступаем к основному комплексу упражнений.
1. Встаньте на колени, правую ногу отведите в сторону, носок вытяните вперед. Руки сцепите за головой, локти разведите в стороны. Из этого положения наклоните корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем измените исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Это упражнение поможет избавиться от складок на талии.
2. Лягте на коврик, руки вытяните за головой. резким движением подтяните колени к груди, одновременно отрывая от пола верхнюю часть туловища и обхватывая руками стопы ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув колени. Поднимите левое колено к груди и обхватите руками голень. Протяните руки вперед, одновременно вытягивая левую ногу назад. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 15 раз для левой ноги, затем столько же для правой. Это упражнение поможет накачать пресс, укрепит мышцы ягодиц и ног.
4. Лягте на пол и возьмите в руки гантели. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки вытяните за головой. Поднимите руки с гантелями вверх, затем отведите вправо, одновременно выпрямляя правую ногу. Займите исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону, с участием левой ноги. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.
5. Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях под прямым углом. Отрывая ягодицы от пола, одновременно поднимите вверх правую ногу и левую руку. Займите исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте это упражнение для укрепления мышц груди и ягодиц не менее 10 раз с каждой стороны.
Диеты