1. Спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Руки положите на пояс, напрягите живот. Наклоняйтесь попеременно в правую и левую стороны, вытягивая руку над головой. 8-10 раз в каждую сторону.
2. И.П. лежа на твердой поверхности. Поясница прижата к полу. Руки за голову. Упражнение «велосипед». Поднимите ноги и вращайте воображаемые педали. По 20 раз 2-3 подхода.
3. И.П. то же. Ноги можете согнуть в коленях или выпрямите на полу, лучше упереться ими во что-нибудь для устойчивости. Руки за голову. Поднимаете верхнюю часть туловища доводя до перпендикулярного положения к полу, затем возвращаетесь в И.П. Делайте без рывков, не забывая про дыхание. 15-20 раз 2-3 подхода.
4. Положение лежа на спине, руки за голову. Теперь поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу. 15-20 раз 2-3 подхода.
5. И.П. то же. Ноги согнуты в коленях и бедра подняты под углом 90o, руки за голову. Одновременно подтяните плечевой пояс и колени в направлении к друг другу, приподнимите таз немного от поверхности. При это не опускайте голову, подбородок смотрит вверх. Вернитесь в И.П. По 15-20 раз 2-3 подхода.
6. И.П. лежа на твердой поверхности. Поясницей прижмитесь к полу. Руки заведите назад и уцепитесь за любой устойчивый предмет. Ноги подняты вверх. Напрягая мышцы живота выталкивайте таз вверх, приподнимая бедра от поверхности пола. Повторите упражнение по15-20 раз не опуская ноги вниз 2 подхода.
7. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ладони под затылком, локти направлены в стороны. Скручиваемся по диагонали: правый локоть стремится к левому колену. 10-15 раз. Затем меняем локти. Выполняйте по 2-3 подхода. Не отрывайте поясницу от пола. Укрепляет косые мышцы живота.
Еще раз про дыхание: на усилии - выдох, на расслаблении - вдох.
Диеты