О правильном питании

Питаясь правильно, у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день, из которых 3 основных: завтрак, обед, ужин, а все остальное  перексуы.

Завтрак должен состояться до 12.00-13.00. На завтрак едим сложные углеводы. Не творог (белки) и фрукты (быстрые углеводы). Сложные углеводы - это каши, отруби, цельнозерновой хлеб. Каши желательно варить на воде, но если без молока никак, то молоко разводим водой в соотношении 2/2.

Обед. Едим белки и, сложные углеводы. Белки - это отварная рыба, курица, мясо и прочее, углеводы - это крупы: рис, гречка и т.д. Можно овощной салат. Мясо и рыбу можно заменить на бобовые, в таком случае мясо мы не едим, то есть та же чечевица не может быть гарниром для мяса или рыбы.

Ужин. Только белки, никаких овобщей и фруктов. Те же рыба, мясо и т.д. Однако, если ужин поздний, то лучше употребить молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Мясо и рыбу едим часа за 4 до сна, молочную продукцию можно за 1-2 часа .

Перекусы - источник быстрой энергии, а значит это: фрукты кроме (винограда и бананов) и орехи.

Выпивать в день не менее 8 стаканов воды.Пить не раньше чем через полчаса после еды. Обязательна чайная ложка оливкового масла, причем не в пище, а в чистом виде.

Нельзя: копченое, консервированное, жирное (не только блюда, но и продукты), колбасы-сосиски, сухарики ,чипсы, кола, сладкое и т.д. Бояться нужно именно быстрых углеводов, а не жиров. В большинстве случаев, принимая в пищу быстрые углеводы, мы принимаем много жиров, причем совсем не полезных. Тот же шоколад, слишком острое.